この記事を読むとこんなことが分かります！
- パレオダイエットの概要がわかる
- パレオダイエットの効果がわかる
- パレオダイエットの批判点がわかる
YUJIROパレオダイエットを３ヶ月実施して５キロやせた私が感想を述べるよ！！
1. パレオダイエットの概要
パレオダイエットは、旧石器時代の食事を
現代に取り入れることを目指した
食事法です。
加工食品や精製された穀物を避け
主に野菜、果物、肉、魚、ナッツなど
自然な食材を摂取する現代人の
生活習慣病を防ぎ、体調を整えると
されています。
YUJIRO超簡単に言うと、旧石器時代は２５０万年、現在の農耕の生活は１万年だから、人間の体は農耕によって作られた作物に対応できていないという考え。
2.パレオダイエットの効果とは？
パレオダイエットを実践することで
以下の効果が期待されます。
- 体重減少:加工食品や糖質分の摂取を中心に、カロリーを自然に抑えられ、体重減少をサポートします。
- エネルギーレベルの向上: 自然で栄養価の高い食材を中心に摂取することで、体のエネルギーが持続しやすくなります。
- 血糖値の安定: パレオダイエットでは、糖質の摂取量が少ないため、血糖値の緩やかな変動を心がけることができます。
- 炎症の軽減:加工食品に含まれる添加物やトランス脂肪酸を排除することで、体内の炎症（リーキーガット等）を抑えることができるとされています。
YUJIRO中でも注目すべきは炎症の軽減。体内の炎症は様々な病気やアレルギーを生むよ。
リーキーガットとは
リーキーガット（腸漏れ症候群）は、腸の壁が弱くなり、通常なら吸収されない有害物質や未消化の食べ物、細菌などが血流に漏れ出す状態です。主な原因には、グルテン（小麦、大麦、ライ麦などに含まれるタンパク質）や加工食品の過剰摂取、ストレス、抗生物質や非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の摂取が原因。これを予防するには腸内環境を整えるための食事改善や、プロバイオティクスやサプリメントの使用が役立ちます。
3. パレオダイエットに対する批判・デメリット
パレオダイエットには効果がありますが
批判も少なくありません。
主な批判・デメリットとしては
以下の点が挙げられます。
- 食事の制限が厳しい: 現代の生活で旧石器時代の食事法を完全に再現するのは、外食や生活スタイルに合わせにくいという批判があります。
- 栄養バランスの偏り:穀物や乳製品を排除することで、カルシウムやビタミンDなどの栄養素が不足する可能性が指摘されています。また、現代の果実は改良されており、糖分が高い点が旧石器時代と異なると言われています。
- 持続の難しさ:現代の生活では加工食品や穀物、乳製品等の禁止食材を完全に排除することは難しく、長期的な継続を妨げます
4. パレオダイエットの食事例
パレオダイエットでは、自然に近い食材を
積極的に摂取します。例えば以下のような
食事が推奨されます。
- 朝食：卵と野菜のオムレツ、アボカド
- 昼食: 鶏むね肉のグリルとほうれん草のサラダ
- 夕食：鮭のグリルとブロッコリー、ナッツのスナック
YUJIRO正直肉と野菜だけっていうのはお金もかかるし難しかった…。
私が実際に食べていたのは、主に
鶏むね肉、卵、ブロッコリーの３つ。
YUJIROこれなら比較的安価で購入でき、量も食べられるしおいしい！
YUJIROただね、飽きるよ…。あとおやつにアーモンドも食べてたけど…
YUJIRO顔面吹き出物だらけになりました。食いすぎただけだけど…。
5. パレオダイエットを始める際の注意点
パレオダイエットには健康に良い効果が
期待されますが、実践する際には
いくつかの注意点があります。
以下に、ダイエットを効果的に
かつ安全に行うためのポイントを
まとめました。
1.栄養の偏りに注意
パレオダイエットでは、穀物や乳製品を
完全に排除しますが、これにより
カルシウムやビタミンD、食物繊維の
不足が起こることがあります。
特にカルシウム不足は骨の健康に
重要ですので、野菜やナッツ類などから
積極的に補う必要があります。
もしも不足が気になる場合は
サプリメントを活用する一つの方法です。
YUJIRO私はこれをスピルリナで補いました！スピルリナ神！！
2.何気ない実践が難しいことを考慮する
パレオダイエットは制限が多く
特に外食や忙しい生活の中で続けることが
難しい場合があります。現代の食生活に
完全にマッチしないため、無理に
ストイックに続けるとストレスになる
可能性があります。無理をしすぎず
自分のライフスタイルに合わせて
柔軟に取り組みましょう！
YUJIRO私も時に、禁止食品食べましたよ。だから、極力ダメなものを減らすというスタンスがいいのではないかと…。
3.経済的負担
パレオダイエットでは、自然で新鮮な
食材を使うことが推奨されていますが
オーガニックや高品質な食材を揃えると
経済的な負担が増える場合があります。
4.個人の体質を理解する
パレオダイエットの効果は個人の体質や
生活環境に大きく依存します。 自身の
体調や変化をしっかり観察し、必要に
応じて医師や栄養士に相談しましょう。
YUJIRO必要に応じて医師になんていちいち相談しないよね？だから、極端に取り組まないことが大事だと思う。体調を見ながら禁止物を減らしていくのがいいよ。
まとめ
パレオダイエットは、加工食品や現代の
食事習慣から離れ、より自然な食生活を
追求するダイエット法です。
その効果として、体重減少や血糖値の
安定などが期待できますが、一方で批判も
あります。が厳しく、栄養バランスを
損ねる可能性があるため、実践する際には
自分に合った方法で取り入れることが
重要です。
以上、パレオダイエットの効果と批判・デメリットにも触れる！でした！
コメント