【この記事を読むと解決すること】
- マグネシウム不足の症状と原因がわかる
- マグネシウムの効果と便秘・睡眠・肌への影響を知れる
- 手軽に補えるおすすめマグネシウムサプリを紹介
YUJIRO私はかつて体重100キロ、健康診断でE判定という状況から、1年かけて80キロ・A判定まで健康を回復させた経験があります。そんな私が、日頃から健康に気をつける立場としておすすめするのが、マグネシウム補給の大切さです。
現代人の多くが気づかないうちに「マグネシウム不足」に陥っています。
この記事では、マグネシウムの効果や摂取量の目安、おすすめの補給法として「濃縮マグネシウム Pure Mg」を紹介します。日常的な飲み物に数滴加えるだけでミネラルが補える優れものです。
マグネシウム不足の症状とは？
マグネシウムが不足すると、以下のような症状が現れることがあります。
- まぶたや筋肉のピクピク（けいれん）
- めまい、頭痛、集中力の低下
- 便秘、睡眠障害
- 爪が割れやすい、肌荒れ、疲れやすい
不足の原因
- 外食・コンビニ食中心の生活（マグネシウム含有食品が少ない）
- 精製された食品（白米や砂糖）
- コーヒーやアルコールの過剰摂取（マグネシウムの排出を促進）
吉濱ツトムさんの見解：マグネシウムと神経系の関係
発達系の専門家・吉濱ツトムさんは、マグネシウムについて「神経伝達の安定に不可欠なミネラル」と述べています。特に、感覚過敏・集中力の低下・情緒不安定といった神経症状において、マグネシウム不足が関わっている可能性が高いと指摘。栄養療法の観点からも、鉄・亜鉛と並び重要視されるミネラルであり、現代人にとって「最も見落とされやすく、かつ最も重要な栄養素のひとつ」と評価しています。
吉濱ツトムさんとは？
栄養療法や心理ケアを軸に、心と体のバランス改善を提案している実践派のヘルスアドバイザー。独自の経験と知見から、ミネラル、特にマグネシウムの重要性を強調しており、現代人のストレス・不眠・慢性疲労などに対する栄養的アプローチを広めています。シンプルかつ現実的なアドバイスが多くの人に支持されています。
マグネシウムの効果：便秘・睡眠・肌に効く！
- 便秘解消：腸内の水分を保持し、排便をスムーズに
- 睡眠の質向上：神経伝達を安定させ、深い眠りをサポート
- 肌や髪の健康：細胞分裂を助け、代謝や再生を促進
- 筋肉のけいれん防止：神経と筋肉のバランスを整える
特に中年男性や女性、運動をする人は意識して摂るべき栄養素です。
YUJIRO護身術を学ぶ皆さんは絶対摂るべき栄養素です！
食品で補える？ マグネシウムを含む身近な食品
成人の1日あたりのマグネシウム推奨摂取量（日本人の食事摂取基準2020年版）は以下の通りです：
- 男性（18〜64歳）： 340〜370mg
- 女性（18〜64歳）： 270〜290mg
以下は、マグネシウムを比較的多く含む食品です。
| 食品 | 含有量（mg/100g） |
|---|---|
| 納豆 | 約100mg |
| ひじき | 約620mg |
| アーモンド | 約310mg |
| 玄米 | 約49mg |
| 木綿豆腐 | 約100mg |
YUJIROアーモンドは100gあたり約310mg含まれますが、100g＝およそ60粒以上なので、毎日食べるのは現実的ではありません。
そのため、にがり・サプリ・強化食品などでの補助が現代では非常に有効です。
【おすすめ】手軽に補えるマグネシウムサプリ
濃縮マグネシウム Pure Mg（室戸海深層水由来）
✅ 液体タイプで、コーヒー・味噌汁・炊飯など何にでも使える
✅ マグネシウム4200mg/100ml含有で、吸収効率◎
✅ 無添加・0kcalで安心（香料・甘味料・保存料不使用）
✅ ご飯がふっくら炊ける！味も損なわず毎日続けやすい
✅ 一日10滴目安でOK。小容量でも90日分使えてコスパ抜群
まとめ：マグネシウムを味方にする生活を
マグネシウムは「健康の土台」ともいえる存在です。
不足しがちな現代人にとって、手軽に、確実に、継続的に補える形が理想。
サプリや食事で補いながら、自分や家族の体調管理に役立ててください。
👉 気になる方は、私が愛用している「Pure Mg」にがりエッセンスもチェックしてみてください。
