マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程である。 瞑想、およびその他の訓練を通じて発達させることができるとされる。 語義として「今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに捕らわれのない状態で、ただ観ること」といった説明がなされることもある。
シンプルにいいますと
マインドフルネスとは
今に集中することで
余計なことを考えないことです。
今に一番集中しやすくなる方法は
呼吸に集中すること。
ゆっくり深い呼吸をすることで
副交感神経が活発になり
リラックスした気分にもなります。
心臓の鼓動に集中する方法も
ありますが、私個人的には
心臓に集中するとなんだかドキドキし
呼吸がおろそかになる感じで
息苦しさを感じます。
ですから呼吸に集中する
方法がおすすめです。
ただただ呼吸に集中する意識だけでなく
もっと具体的に、鼻から入った感じ
その空気が冷たい感じで鼻から気管支へ
気管支から肺へ。といった形で感じ取り
そこに集中します。
これにより今に集中でき余計なことを
考えにくくなります。
長々と無理に続けなくてもよいので
気が付いた時、実践できるとき少しでも
良いのでやってみることです。
そうすると、今に集中する癖がつき
過去の嫌な思い出をぶり返したり
未来の余計な心配事を想像する
ストレスを減らすことができます。
いわゆる反芻を押さえることができます。
反芻（はんすう）の害
反芻は主に心理学に読める概念であり、
特に認知心理学や臨床学問心理分野で
重要視されます。
反芻の意味は、一度経験したことや
考えたことを何度も繰り返し
思い返すことであります、
ポジティブな要素とネガティブな
要素の両方があります。
反芻の有害性としては、以下の点が挙げられます。
- 気分の低下：ネガティブな出来事を繰り返し思い返すことで、憂鬱や不安感が増加することが多いです。
- ストレスの増加：過去の失敗や悩みを思い返すことで、ストレス反応が強くなり、心身に負担がかかります。
- 自己評価の低下：自己批判的な反撃が続くと、自信や自己肯定感が低下する原因になることがあります。
このため、心理療法では反芻思考の
パターンを見直し、より健全な
思考方法を学ぶアプローチが
取れることが多いです。
YUJIRO昔の嫌な思い出を思い返して、また嫌な気分になる。これは避けるべきことです。
謎の豚男ストレスが少ない人は、反芻をしないっす！
マインドフルネスで反芻を抑える
反芻を防ぐために
マインドフルネスが有効です。
マインドフルネスは、今この瞬間の
感覚や感情に注意を向ける方法であり、
過去のネガティブな出来事への
執着（反芻）を繰り返します。
呼吸や体の感覚に集中することで、
思考の渦から解放され、心の安定を
得ることができます。これにより、
緊張な反芻が減り、気分の改善や
ストレス軽減が期待されます。
